Respiration d’hibernation

(Paris 2/12/14)

C'est l'hiver et ici le ciel reste bien gris depuis plusieurs jours  profitons-en pour nous mettre en hibernation le plus possible quand c'est possible et, comme tout le monde n'a pas forcément beaucoup de temps à s'accorder pour se faire du bien, je vous propose un exercice de respiration qui va vous permettre de vous ressourcer en vous repliant sur vous, bien au chaud dans votre cocon à vous tout(e) seul(e), égoïstement. C'est comme cela que vous vous réveillerez rayonnant(e) au printemps.

Evidemment cet exercice va nécessiter un minimum d'effort de concentration. On n'a rien sans rien ... de plus c'est grâce à la concentration que le travail en profondeur peut se faire, si vous ne vous concentrez pas, que vous ne vous recentrez pas sur vos sensations, l'énergie éveillée par l'exercice, quel qu'il soit, ne reste qu'en surface et c'est dommage. L'intérêt est qu'il transforme en profondeur, de façon durable et efficacement notre état d'être profond en nous y connectant.

Vous vous mettez en boule, le dos rond (ça peut être assis sur les toilettes, au bureau, au volant de votre voiture dans les bouchons, dans votre fauteuil préféré etaussi bien sûr sur un tapis de yoga ...) , vous vous concentrez sur cette zone.

Dans cette "position d'hibernation", replié vers l'avant vous observez votre respiration naturelle, normale, et vous constatez que votre dos bouge, puis vous inspirez plus profondément en vous concentrant davantage, lentement, en sentant l'air gonfler d'abord le haut de votre dos, vos épaules se soulèvent légèrement, et au fur et à mesure que votre inspiration se prolonge vous sentez votre dos s'élargir, se gonfler jusqu'en bas, jusqu'à la région lombaire qui s'ouvre, s'ouvre et vous vous laissez apprécier avec bonheur cette sensation d'ouverture, d'élargissement de votre dos du haut jusqu'en bas et vous laissez l'air ressortir avec le même bonheur, avec soulagement.

Vous essayez d'enchaîner deux-trois respirations dans la conscience des sensations éveillées, savourant à l'inspir les sensations d'ouverture, d'élargissement de votre dos qui se gonfle au fur et à mesure que l'air remplit vos poumons. Prenez votre temps pour vivre cette expérience, pas besoin d'en faire beaucoup, mais d'en faire "bien", càd concentré sur le plaisir de découvrir de nouvelles sensations corporelles. Une expérience de sensualité qui fait du bien.

Cet exercice est une adaptation d'une respiration yogique.

Certains pratiquants en yoga pourront objecter que l'inspiration se fait en gonflant d'abord le ventre. Cependant dans la méthode de T.K.V.Desikashar qui m'a toujours le mieux convenue, été enseignée et que j'enseigne moi-même, je trouve qu'il est logique de commencer l'inspir par le haut de la cage thoracique qui permet la descente du diaphragme, qui fait gonfler le ventre à la fin de l'inspiration.

Donc expérimentez ce qui vous convient, à vous, et prenez soin de vous dans ce moment de pause, de repos de la nature.

Et appréciez de pouvoir par vous-même dénouer les tensions qui créent si souvent des douleurs et aussi de retrouver une part d'autonomie.

Savez-vous que la tortue est un symbole de longévité et de force en Chine (ailleurs aussi peut-être) ? Une motivation supplémentaire pour pratiquer l'exercice de respiration dorsale qui va renforcer votre dos en le détendant.